Có phải hầu hết mọi người tập gym đều giảm cân hay sau mỗi buổi tập gym bạn lại càng ăn nhiều và càng tăng cân hơn. Tập gym là một bộ môn thể thao giúp chị em phụ nữ và cánh đàn ông giảm cân. Tuy nhiên, dù bạn có tập chăm chỉ như thế nào thì việc giảm cân hay tăng cân còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống trong suốt quá trình luyện tập. Vậy đâu sẽ là thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym đúng chuẩn?
Sau tập gym:
Lưu ý: Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Hãy lên cho mình thời gian và thực đơn ăn hợp lí trong suốt quá trình tập gym nhé. Nếu như không đủ thời gian, không đủ kiên trì thì sao?
Không đáng lo ngại, đã có viên uống giảm cân Fuji diet đến từ đất nước mặt trời mọc Nhật Bản. Với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên và thảo dược, Fuji diet sẽ đem đến sự thành công ngoạn mục với vóc dáng lí tưởng. Nhưng hãy cố gắng giành ra 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể nhé.
Thời gian hợp lý kết hợp thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym
Sáng, trưa, chiều, tối – đâu sẽ là khoảng thời gian tập gym đem lại nhiều hiệu quả nhất.Thời gian tốt nhất để tập gym đạt hiệu quả của mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào khóa biểu sinh hoạt của từng cá nhân.- Buổi sáng: Tuýp người thức dậy sáng sớm, năng lượng cơ thể bạn luôn tràn đầy vào thời gian đầu. Bạn nên có một giấc ngủ dài từ 7 tiếng đến 8 tiếng khi đó cơ thể bạn sẽ khỏe khoắn và tỉnh táo. Đặc biệt, cơ quan tiêu hóa sẽ hạn chế việc sản sinh ra hormone tạo cảm giác thèm ăn. Tập các động tác đơn giản, nhẹ nhàng và chỉ cần tập 1 giờ đồng hồ.
- Buổi trưa: Tập gym vào giờ giữa trưa thông thường là do công việc quá bận rộn và không sắp xếp được những khoảng thời gian khác. Tuy nhiên, từ 11 giờ đến 12 giờ - bạn kết hợp những động tác nhẹ nhàng cùng âm nhạc sôi động giúp vừa giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
- Buổi chiều: Chính là khoảng thời gian giành cho những người có xu hướng dậy muộn. Cả 1 ngày dài, cơ thể và tim của bạn đã được vận động nhẹ nhàng trước đó. Chính vì thế bạn nên tập các bài tập hoạt động cơ bắp và nâng cao nhịp đập cho tim.
- Buổi tối: Thời gian kết thúc 1 ngày làm việc.Tập vào khung giờ 17 giờ đến 20 giờ nên tập các bài tập với máy chạy bộ hoặc vũ điệu sôi động. Những bài tập này sẽ đốt chạy lượng calories hơn 50%.
Thực đơn ăn giảm cân cho người tập gym
Trước tập gym: Ăn trước 45-60 phút các món như chuối, sinh tố trái cây, yến mạch, ngũ cốc và sữa (không sử dụng thức uống có ga, cồn, thức ăn chứa mỡ động vật).Sau tập gym:
- Sáng: 1 ly trà, 1 cặp sandwich đậu phộng, 1 quả cam/ 1 tép bưởi.
- Trưa: 1 ly trà (nóng + không/ít đường), 1 phần bánh mì nướng, 1 chén salad rau củ, 1 hộp cá ngừ nhỏ.
- Tối: 100g thịt ức gà, 100g đậu cô-ve, 2 quả chuối, 1 quả táo mỹ, 2 bánh quy/ 1 viên kem.
Lưu ý: Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Hãy lên cho mình thời gian và thực đơn ăn hợp lí trong suốt quá trình tập gym nhé. Nếu như không đủ thời gian, không đủ kiên trì thì sao?
Không đáng lo ngại, đã có viên uống giảm cân Fuji diet đến từ đất nước mặt trời mọc Nhật Bản. Với các thành phần được chiết xuất từ thiên nhiên và thảo dược, Fuji diet sẽ đem đến sự thành công ngoạn mục với vóc dáng lí tưởng. Nhưng hãy cố gắng giành ra 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể nhé.
